Metrosiar – Buat kamu dan pasangan yang lagi menantikan kehadiran momongan, penting banget untuk tahu gimana cara menjaga proses pembuahan supaya berjalan lancar.
Enggak cukup cuma rutin berhubungan aja, tapi ada banyak faktor lain yang bisa bantu memperbesar peluang kehamilan. Yuk, simak tips-tips santai tapi penting berikut ini!
1. Kenali Masa Subur dengan Baik
Langkah awal biar cepat dapat momongan adalah tahu kapan masa subur.
Masa subur biasanya terjadi sekitar 12–16 hari sebelum jadwal menstruasi berikutnya.
Berhubungan intim saat masa ini meningkatkan kemungkinan terjadinya pembuahan (American Pregnancy Association, 2023).
Tips gampang:
- Gunakan aplikasi kalender haid
- Perhatikan lendir serviks yang bening dan licin
- Pakai alat tes ovulasi
2. Jaga Kualitas Sperma dan Sel Telur
Baik pria maupun wanita perlu menjaga kualitas sel reproduksinya.
Rokok, alkohol, stres, dan pola makan buruk bisa menurunkan kualitas sperma dan sel telur.
Menurut Mayo Clinic, menjaga berat badan ideal, konsumsi makanan sehat, dan olahraga rutin sangat membantu menjaga kesuburan (Mayo Clinic, 2023).
Tips sehat:
- Hindari rokok dan alkohol
- Konsumsi makanan kaya antioksidan (buah, sayur, kacang)
- Istirahat cukup dan olahraga ringan
3. Rutin Berhubungan Intim di Waktu yang Tepat
Idealnya, lakukan hubungan 2–3 kali seminggu secara rutin, dan intensifkan saat masa subur.
NHS menyebutkan berhubungan tanpa kontrasepsi secara teratur adalah cara paling efektif untuk meningkatkan peluang kehamilan (NHS UK, 2024).
Posisi favorit banyak pasangan:
Misionaris dan doggy style, karena memudahkan sperma mencapai sel telur
4. Cek Kesehatan Reproduksi Kalau Perlu
Kalau sudah mencoba lebih dari satu tahun (atau 6 bulan untuk usia di atas 35) tanpa hasil, sebaiknya konsultasi ke dokter.
Pemeriksaan seperti USG, analisis sperma, dan tes hormon bisa memberikan gambaran kondisi kesuburan pasangan (WebMD, 2024).
5. Kurangi Stres dan Jaga Keseimbangan Emosi
Stres berat bisa mengganggu keseimbangan hormon yang berpengaruh langsung ke siklus ovulasi dan kualitas sperma.
WHO menyarankan pasangan untuk menjaga kesehatan mental sebagai bagian dari upaya memperoleh momongan (WHO, 2024).
Mendapat momongan memang butuh usaha bersama, dari menjaga pola hidup sehat sampai saling mendukung secara emosional.
Jangan lupa, konsultasi ke dokter bila perlu, karena penanganan dini bisa bikin perjalanan menuju kehamilan jadi lebih mudah dan cepat.(*)
Editor : Nedu Wodo
