Metrosiar – Menentukan camilan saat diet sering kali menjadi dilema tersendiri. Terlebih ketika rasa lapar menyerang di malam hari, godaan untuk mengambil makanan apa saja yang ada di dapur sulit dihindari.
Sayangnya, pilihan camilan yang kurang tepat bisa membuat asupan kalori melonjak dan menghambat progress penurunan berat badan.
Kabar baiknya, ngemil di malam hari bukan hal yang dilarang, asalkan menu yang dipilih rendah kalori, bernutrisi, dan mengenyangkan. Dengan begitu, tubuh tetap terasa bertenaga esok hari tanpa takut timbangan bergerak ke arah yang tidak diinginkan.
Tidak hanya terbatas pada sayuran mentah, camilan sehat juga bisa berasal dari sumber protein tinggi atau kombinasi nutrisi seimbang. Kuncinya adalah mengatur porsi dan memilih cara pengolahan yang tepat.
Mengacu pada rekomendasi Healthline, berikut tiga camilan sehat yang aman dinikmati di malam hari oleh pejuang diet:
1. Telur Rebus
Telur merupakan sumber protein yang praktis dan mudah ditemukan. Protein di dalamnya membantu mempertahankan rasa kenyang lebih lama.
Satu butir telur rebus (±50 gram) mengandung sekitar 6,3 gram protein, serta kaya vitamin B, selenium, dan lemak sehat. Menyantap dua butir telur rebus sebagai camilan malam bisa menjadi pilihan sederhana yang padat gizi dan memuaskan rasa lapar.
2. Puding Chia
Chia seed dikenal sebagai salah satu superfood berkat kandungan protein, serat, dan mineralnya yang melimpah. Dalam 100 gram chia seed terkandung sekitar 16,5 gram protein dan 34,4 gram serat.
Untuk membuat puding chia, campurkan chia seed dengan susu, sedikit sirop maple, vanila, dan sejumput garam. Aduk, diamkan 10 menit hingga mengental, aduk lagi, lalu simpan semalaman di kulkas. Hasilnya adalah puding lembut kaya magnesium yang baik untuk menjaga gula darah, mengontrol tekanan darah, dan membantu tidur lebih nyenyak.
3. Potongan Apel dengan Selai Kacang
Perpaduan manisnya apel segar dan gurihnya selai kacang mampu memanjakan lidah sekaligus memberikan nutrisi lengkap.
Satu apel besar (±223 gram) mengandung sekitar 5,35 gram serat, vitamin C, dan antioksidan. Sementara selai kacang menyediakan protein yang membantu menekan nafsu makan. Pastikan memilih selai kacang alami tanpa tambahan gula atau minyak agar tetap sehat.
Dengan tiga pilihan camilan ini, pejuang diet tetap bisa menikmati sensasi ngemil di malam hari tanpa merasa bersalah. Jadi, apakah Anda akan memilih telur rebus yang praktis, puding chia yang creamy, atau potongan apel segar dengan selai kacang?*
Editor : Lisan Al-Ghaib
Sumber Berita: Healthline
