Metrosiar – Tahukah Anda bahwa pilihan minuman yang dikonsumsi sehari-hari dapat memengaruhi kesehatan jantung?
Beberapa jenis minuman ternyata mampu membantu mengontrol tekanan darah, kolesterol, serta menjaga ritme jantung tetap stabil.
Dengan demikian, risiko terkena penyakit jantung pun bisa diminimalkan.
Menurut Heart Foundation, air putih adalah minuman terbaik untuk mendukung fungsi jantung.
Tubuh membutuhkan air agar darah dapat mengalir lancar dalam mengantarkan oksigen dan nutrisi ke seluruh organ.
Karena itu, disarankan untuk mengonsumsi minimal 2 liter atau sekitar 8 gelas air putih setiap hari.
Air putih juga tidak mengandung kalori dan tidak memengaruhi kadar lemak dalam darah, menjadikannya pilihan utama bagi siapa saja yang ingin menjaga kesehatan jantung.
Namun, selain air putih, ada beberapa minuman sehat lainnya yang juga memiliki manfaat luar biasa untuk jantung Anda. Berikut daftarnya:
1. Teh Hitam
Teh hitam mengandung senyawa katekin dan polifenol yang bermanfaat dalam melawan peradangan.
Studi terhadap lebih dari 80 ribu orang menunjukkan bahwa mereka yang rutin minum teh mengalami penurunan kadar kolesterol hingga 1% per tahun.
Penurunan ini turut berkontribusi pada penurunan risiko penyakit kardiovaskular hingga 8%.
2. Air Jeruk
Jika bosan dengan air putih, air jeruk bisa jadi alternatif yang menyegarkan. Kandungan vitamin C dan flavonoid dalam jeruk berfungsi menstabilkan tekanan darah dan menurunkan kadar kolesterol, sehingga mendukung kesehatan jantung.
3. Teh Hijau
Teh hijau dikenal kaya antioksidan seperti katekin dan epikatekin, yang membantu menjaga sel-sel jantung dan pembuluh darah tetap sehat.
Selain itu, teh ini juga mampu menurunkan kolesterol dan tekanan darah sistolik, serta memperkuat sistem imun tubuh.
4. Teh Bunga Sepatu
Teh bunga sepatu atau hibiscus tea kerap dimanfaatkan dalam pengobatan tradisional untuk menurunkan kolesterol jahat (LDL), meningkatkan kolesterol baik (HDL), serta menurunkan trigliserida.
Kandungan anti-peradangannya seperti CRP (C-reactive protein) juga membantu menjaga fungsi jantung tetap optimal.
5. Jus Tomat
Satu cangkir jus tomat segar tanpa tambahan garam diketahui dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) sekitar 3%. Hindari jus tomat yang mengandung natrium tinggi karena bisa memicu peningkatan tekanan darah.
6. Jus Buah Beri
Buah beri seperti stroberi dan bluberi kaya akan antioksidan yang mampu melawan oksidasi dan peradangan.
Studi menunjukkan bahwa konsumsi 200 gram bluberi setiap hari dapat memperbaiki fungsi pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah sistolik.
7. Jus Bit
Jus dari buah bit dikenal tinggi kandungan nitrat yang membantu menurunkan tekanan darah serta meningkatkan fungsi jantung.
Studi juga menemukan bahwa konsumsi rutin jus bit bisa memberi manfaat bagi kesehatan jantung, baik pada dewasa muda maupun lansia
Catatan Penting untuk Jantung Sehat
Selain memilih minuman yang tepat, Anda juga disarankan untuk menghindari alkohol, minuman energi, dan konsumsi kafein berlebihan.
Pastikan pula untuk menjalani pola makan sehat dengan memperbanyak asupan serat, vitamin, dan mineral, serta mengurangi konsumsi natrium.
Dengan gaya hidup sehat dan pilihan minuman yang tepat, menjaga jantung tetap sehat bukanlah hal yang sulit.(*)
Editor : Ndaya Coya Wodo
