Metrosiar – Asupan gula yang berlebihan bisa berdampak buruk bagi kesehatan, terutama terhadap kadar gula darah dan kesehatan jantung.
Lantas, apa saja tanda tubuh mengonsumsi gula secara berlebihan?
Beberapa gejala yang muncul saat tubuh kelebihan gula meliputi rasa lapar yang terus-menerus meski sudah makan, kelelahan, tekanan darah tinggi, hingga munculnya jerawat pada kulit.
Jika Anda merasa sering mengalami hal tersebut, sudah saatnya untuk mulai membatasi konsumsi gula harian, memperbanyak minum air putih, rutin berjalan kaki, dan memilih makanan utuh (whole food) yang lebih sehat.
Tanda-Tanda Tubuh Mengalami Kelebihan Gula
Dikutip dari Everyday Health, berikut ini adalah ciri-ciri umum tubuh yang kelebihan gula:
1. Mood Tidak Stabil
Tingginya konsumsi gula dapat memicu peradangan dalam tubuh yang berdampak pada suasana hati, bahkan bisa memperparah gejala depresi.
2. Mudah Lelah dan Lemah
Gula memang memberikan energi instan, namun efeknya cepat hilang. Sekitar 30 menit setelah mengonsumsinya, tubuh bisa kembali merasa lemas dan lapar.
3. Mengidam Makanan Manis
Tingginya kadar dopamin akibat konsumsi gula membuat seseorang terus-menerus menginginkan makanan atau minuman manis.
4. Nafsu Makan Meningkat dan Berat Badan Bertambah
Gula cepat dicerna tubuh, membuat rasa lapar datang lebih cepat. Hal ini berkontribusi pada peningkatan berat badan, baik pada anak-anak maupun orang dewasa.
5. Rasa Manis Menjadi Hambar
Terlalu sering makan manis membuat otak terbiasa dengan rasa gula tinggi, sehingga makanan lain terasa kurang manis atau hambar.
6. Muncul Jerawat dan Penuaan Dini
Produksi Advanced Glycation End Products (AGEs) akibat kelebihan gula dapat menyebabkan jerawat serta mempercepat penuaan kulit.
7. Tekanan Darah Tinggi
Kadar gula yang tinggi dapat merusak pembuluh darah dan memicu hipertensi.
8. Masalah Tidur
Konsumsi gula berlebihan bisa mengganggu pola tidur dan menurunkan kualitas tidur secara keseluruhan.
9. Nyeri Sendi
Peradangan akibat konsumsi gula berlebih juga bisa menimbulkan nyeri pada sendi.
10. Gangguan Pencernaan
Gejala seperti perut kembung, kram, hingga diare bisa dipicu oleh tingginya asupan gula dalam makanan harian.
11. Gigi Mudah Berlubang
Gula adalah makanan favorit bagi bakteri penyebab gigi berlubang dan masalah gusi.
12. Sulit Konsentrasi
Brain fog atau kesulitan berpikir jernih bisa terjadi karena peradangan pada otak akibat konsumsi gula berlebih.
Cara Mengatasi Tubuh Kelebihan Gula
Menurut WHO, batas konsumsi gula harian yang disarankan adalah tidak lebih dari 10% dari total asupan energi, yaitu sekitar 50 gram atau 12 sendok teh untuk orang dewasa.
Berikut langkah-langkah efektif untuk mengurangi kelebihan gula:
- Batasi konsumsi gula harian secara bertahap.
- Pilih makanan utuh (whole food) yang minim proses dan rendah gula tambahan.
- Perbanyak minum air putih setiap hari.
- Berjalan kaki setelah makan manis untuk membantu metabolisme tubuh.
- Lakukan relaksasi seperti meditasi atau yoga untuk menurunkan kadar gula darah dan mengurangi stres.
Meskipun gula dibutuhkan tubuh dalam jumlah tertentu, konsumsi berlebihan justru membawa risiko kesehatan jangka panjang.
Dengan mengenali tanda-tanda tubuh kelebihan gula dan menerapkan pola hidup sehat, Anda dapat mencegah dampak buruknya sejak dini.(*)
Editor : Ndaya Coya Wodo
